आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जिम जाने का समय न मिले तो केवल रोजाना 10,000 कदम (लगभग 7 से 8 किलोमीटर) पैदल चलना आपको दिल की बीमारियों, डायबिटीज और मोटापे से पूरी तरह सुरक्षित रख सकता है।
दिल की सेहत और ब्लड प्रेशर में सुधार
नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक (तेज चलना) करने से हृदय की धड़कन संतुलित रहती है, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) घटता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) में वृद्धि होती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, इससे हार्ट अटैक का खतरा 40% तक कम हो जाता है।
मानसिक तनाव और एंग्जायटी से मुक्ति
चलते समय मस्तिष्क में एंडोर्फिन (Endorphins) और सेरोटोनिन जैसे हैप्पी हॉर्मोन्स रिलीज होते हैं, जो डिप्रेशन और तनाव को खत्म करते हैं।
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प्रतिदिन 10,000 कदम पूरे करने के आसान तरीके
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- फोन पर बात करते समय कमरे या बालकनी में टहलें।
- रात के खाने के बाद 15-20 मिनट की शतपावली (100 कदम) जरूर करें।
